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L‘autorégulation – comment ça va avec la limonade ?

Imaginez ce qui suit : Vous travaillez sur une tâche qui exige toute votre concentration. Vous finirez par accomplir la tâche avec un haut degré d‘autorégulation. Ensuite, vous devez maîtriser une tâche tout aussi exigeante – avez-vous encore la force nécessaire ? Ou vous sentez-vous épuisé ?

La déplétion de l’ego

Lorsque nous sommes épuisés, nos ressources d’autorégulation diminuent. Maîtriser une deuxième tâche avec succès devient beaucoup plus difficile si elle exige aussi un haut niveau élevé d‘autorégulation de notre part [1-3]. Les psychologues appellent cet effet la déplétion de l’ego.

L‘autorégulation est << la capacité de changer son comportement, en particulier de le concilier avec ses idéaux, ses valeurs, sa morale et ses attentes sociales et de soutenir la poursuite d’objectifs à long terme >> [1].

Non seulement les tâches mentalement exigeantes nous amènent à consommer des ressources, mais aussi, si nous résistons aux sucreries bien-aimées [4] ou prendre de nombreuses décisions [1]. Nos ressources sont suffisantes pour faire face à l’un de ces défis, sont significativement réduites pour les demandes ultérieures où nous devons nous contrôler fortement [1,2]. En conséquence nous devenons plus enclins à l’abus de substances ou à des troubles de l’alimentation [5] et notre taux de glycémie baisse [6].

Renforcer l‘autorégulation et prévenir la déplétion de l’ego

Il existe des moyens rapides et faciles de renforcer l‘autorégulation et de contrer la déplétion de l‘ego. Probablement le conseil le plus simple : boire de la limonade. Cela augmente notre taux de sucre dans le sang et nous donne la force de faire face à d’autres tâches [6].

L’humour, le rire [7], les émotions positives et l’humeur positive [8] ainsi qu’une posture droite et l’utilisation de la main non dominante lors d’activités simples (se brosser les dents, se peigner les cheveux, etc.) contribuent à une augmentation de l‘autorégulation [1]. 

Néanmoins, au début de la journée – après un sommeil suffisant et réparateur – nous montrons moins de perte d‘autorégulation et moins de déplétion après des tâches mentalement fatigantes. Au cours de la journée l‘autorégulation semble diminuer [9].

Cependant, des études suggèrent que nous pouvons faire preuve de maîtrise de nous-mêmes malgré l’appauvrissement de notre ego, notamment dans le cas d’un renforcement monétaire de notre comportement et de notre performance [10]. 

Ce ne sont pas seulement des facteurs externes qui influencent notre autorégulation. Pour réduire l’effet de déplétion de l’ego, il est également crucial de savoir dans quelle mesure nous croyons nous-mêmes que notre volonté et nos ressources autorégulatrices sont illimitées [11].

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Sources

[1] Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The Strenghts Model of Self-Control. Current Directions in Psychological Science, 16, 351–355. DOI: 10.1111/j.1467-8721.2007.00534.x

[2] Baumeister, R. F., Heatherton, T. F., & Tice, D. M. (1994). Losing control: How and why people fail at self regulation. San Diego, CA: Academic Press. DOI:10.1016/0272-7358(95)90149-3

[3] Inzlicht, M., & Schmeichel, B. J. (2012). What is ego depletion? Toward a mechanistic revision oft he resource model of self-control. Perspectives on Psychological Science, 7, 450–463. DOI: 10.1177/1745691612454134

[4] Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74, 1252–1265. DOI:10.1037//0022-3514.74.5.1252

[5] Tangney, J. P., Baumeister, R. F., & Boone, A. L. (2004). High self-control predicts good adjustment, less pathology, better grades, and interpersonal success. Journal of Personality, 72, 271–322. DOI: 10.1111/j.0022-3506.2004.00263.x

[6] Gailliot, M. T., Baumeister, R. F., DeWall, C. N., Maner, J. K., Plant, E. A., & Tice, D. M. (2007). Self-control relies on glucose as a limited energy source: Willpower is more than a metaphor. Journal of Personality and Social Psychology, 92, 325–336. DOI:10.1037/0022-3514.92.2.325

[7] Tice, D. M., Baumeister, R. F., Shmueli, D., & Muraven, M. (2007). Restoring the self: Positive affect helps improve self-regulation following ego depletion. Journal of Experimental Social Psychology, 43, 379–384. DOI: 10.1016/j.jesp.2006.05.007

[8] Tice, D. M., Dale, K. P., & Baumeister, R. F. (2000). Replenishing the self: Positive emotions offset the effects of ego depletion. Manuscript in preparation, Case Western Reserve University.

[9] Baumeister, R. F. (2000). Ego depletion and self-control failure: An energy model of the self’s executive function. Self and Identity, 1, 129–136. DOI:10.1080/152988602317319302

[10] Muraven, M., & Slessareva, E. (2003). Mechanisms of self-control failure: Motivation and limited resources. Personality and Social Psychology Bulletin, 29, 894–906. DOI: 10.1177/0146167203029007008

[11] Job, V., Dweck, C., & Walton, G. (2010). Ego depletion: Is it all in your head? Implicit theories about willpower affect self-regulation. Psychological Science, 21, 1686–1693. DOI: 10.1177/0956797610384745

Stephanie Wörz

Als Master-Psychologin mit dem Schwerpunkt der Arbeits- und Organisationspsychologie bin ich im Bereich Business Development tätig. Ich stehe meinen Kollegen bei der Entwicklung von CompanyMood mit psychologischem Fachwissen zur Seite.

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